Sınav Senesinde Öz-Şefkat (Self-Compassion): Kendinizin En İyi Dostu Olmak

# Sınav Senesinde Öz-Şefkat (Self-Compassion): Kendinizin En İyi Dostu Olmak

Bir deneme sınavından kötü aldığınızda veya o gün planladığınız programı bitiremediğinizde içinizdeki ses size ne söylüyor? "Sen ne biçim insansın, senden hiçbir şey olmaz, tembelin tekisin..." Eğer en yakın arkadaşınız size böyle konuşsaydı onunla arkadaşlığınızı anında bitirirdiniz! Peki neden kendinize bu kadar acımasızsınız?

1. İçsel Eleştirmeni (Inner Critic) Susturmak İçsel eleştirmen, acımasız yargılamalarla sizi motive edeceğini zanneder; oysa sadece stres ve depresyon üretir. * **Öz-Şefkat Kuralı:** Kendinize, tam olarak zor durumdaki en yakın arkadaşınıza yaklaşacağınız şefkat, nezaket ve anlayışla yaklaşın.

2. 'Ben Tek Değilim' (Ortak İnsanlık Hissi) Zorlandığınızda veya başarısız olduğunuzda kendinize şunu hatırlatın: "Şu an Türkiye'de benim gibi milyonlarca genç aynı geometri sorularında zorlanıyor, aynı stresi yaşıyor ve hata yapıyor. Kusurlu olmak ve yorulmak insan olmanın doğal bir parçası."

3. Öz-Şefkat Molası Çok bunaldığınızda elinizi kalbinizin üzerine koyun, derin bir nefes alın ve kendinize fısıldayın: "Bu zor bir an. Ama ben elimden geleni yapıyorum. Kendime karşı nazik ve sabırlı olmayı seçiyorum."