Sınav Senesinde Öz-Bakım: Dağınık Oda ve İhmal Edilen Beden Depresyonu Tetikler mi?

# Sınav Senesinde Öz-Bakım: Dağınık Oda ve İhmal Edilen Beden Depresyonu Tetikler mi?

Sınav senesinde birçok genç "Nasıl olsa evdeyim, dışarı çıkmıyorum, kimse beni görmüyor" diyerek sabahları yüzünü bile yıkamadan, günlerce aynı eşofmanla ve loş bir odada ders çalışmaya başlar. Bu durum masum bir zaman tasarrufu değil, zihinsel depresyonun en hızlı tetikleyicisidir.

1. 'Kıyafetin Psikolojisi' (Enclothed Cognition) Psikolojik araştırmalar (Enclothed Cognition), giydiğimiz kıyafetlerin zihinsel tutumumuz ve odaklanmamız üzerinde doğrudan etkisi olduğunu kanıtlamıştır. * Pijamayla veya yatak kıyafetiyle masaya oturduğunuzda beyniniz sürekli "Uyku ve gevşeme modundayız" sinyali üretir. * **Rutin:** Her sabah okula veya kütüphaneye gidiyormuş gibi uyanın, duşunuzu alın, saçınızı tarayın ve günlük şık/rahat kıyafetlerinizi giyerek masaya geçin. Zihinsel atikliğiniz anında değişecektir.

2. Dış Dünyadaki Dağınıklık = Zihindeki Kaos Çalışma odanızda yerlerde kıyafetler, masada bitmiş kahve kupaları, buruşturulmuş kağıtlar ve toz yığınları varsa beyniniz sürekli bir görsel gürültü ve kaos yaşar. Her pazar 15 dakikanızı odanızı ve masanızı pırıl pırıl yapmaya ayırın.

3. Gün Işığı ve Temiz Hava (Serotonin Deposu) Odanızın perdelerini gün boyunca kapalı tutmak beyninizi hapseder. Sabah ilk iş odanızın penceresini sonuna kadar açıp 5 dakika ciğerlerinize temiz sabah havasını ve güneş ışığını doldurarak doğal serotonin salgılatın.